不完美心理学

在动物范围内，人类已经处于地球上食物链顶端。在改造自然方面，人类变得越来越强大，似乎没有人类不能够克服的困难。然而，任何事情都不是绝对的，这个信念有好处也有坏处。在好处方面，人类确实战胜了许许多多的改造自然方面的、认识自然方面的困难，在坏处方面，引发人的强迫倾向。​

01 对自己要求完美

心态上不允许自己有一丝一毫的放松；注意力上不允许自己有一丝一毫的分心；事务安排上要显得紧凑、严丝合缝、没有一点细节上的放松，稍有不确定的存在，就一定要去解决它；待人接物上一定要是合适的，否则在大脑中反复回想力求得到一个完美的逻辑形象。​

在回想方面：

1）正在与别人交流的时候，小心谨慎不能够说错话，不能够给未来带来麻烦，说话吞吞吐吐，不确定是否符合别人的观点；​

2）与别人眼神交流完毕后，回想是否我刚才的表情是合适的；​

3）与别人交流完毕后，回想我刚才的语言是否是合适的，我刚才的表情是否是合适的，我刚才的回应是否是合适的。​

总结: 造成回想严重的原因主要是从小被否定，一直在观察别人的观念，然后试图以别人的观念去做事情，在这个过程中总是把握不住别人的观念到底是什么，总会产生犹豫，并思考“我这样做是否是正确的”。解决方法其实是认识到没有观念是绝对正确的，不要害怕去表达自己的观念是否正确，不要害怕去行动自己的思考方式是否正确。​

在行为方面

强迫

余光恐惧症

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1.万一别人看到我的眼睛会不会认为我是一个不好的人。​

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2.不允许自己的眼睛有任何的不专注​

咽口水强迫症:  当我咽了一口口水，我开始担忧晚上入睡的时候，我会不会一直咽口水，影响我的睡眠，然后晚上开始睡觉的时候一直怀有这种担忧，一直想控制不要咽口水，因为注意力的原因导致一直想要咽口水，好不容易睡着了，半夜四点醒过来，想注意一下不要咽口水，然后怀着这种控制的心态，又开始了新一轮的咽口水。在曾经有过咽口水强迫症的经历之后，很容易再度引发咽口水强迫症，当你卑微的时候、当你很感激别人的时候，三个人一起睡觉，你半夜咽了一口口水，然后注意一下别人有没有听到，开始担忧影响别人睡觉，你开始了控制不要咽口水。入睡时侯控制不要咽口水影响别人睡着，半夜醒来的时候控制不要咽口水吵醒别人睡觉。​

呼吸强迫症:   你正在半夜睡觉，并且发出了沉重的呼吸声，表明你已经睡着了，这时候你半夜还没有睡觉的室友鼻子呼了几口气，表明他听见了你的呼吸声，原来你的呼吸声是这样的，原来呼吸声也是人的生理需要的一种，不受控制。你开始觉得自卑，你不想让被人听见你的呼吸声，打算入睡时侯控制不要发出一点点呼吸的声音，你开始全神贯注的控制呼出的气息和吸进的气息，不能够让他有一点点的声音。你开始担忧半夜的呼吸声不能够被控制，你打算半夜特意醒来一下控制一下呼吸声。半夜四点醒来，你再次检查一下有没有呼吸声，即使没有呼吸声也要控制它的下一次吸气是没有一点点声音的。​

总结：对自己太过于苛刻是一个方面的原因，自卑在其中也起到了一个重要的角色，此外，心中的观念实在是太强：什么是一个好人，什么是一个坏人。注意力在别人身上也是一个问题。​

02 对他人要求完美

由于自己可以考虑到方方面面的事情，就会想别人为什么不能够想到这些事情呢？​

尊重。别人都尊重我你为什么不尊重我。我考虑到了你方方面面的事情，为什么你没有考虑到。​

噪音。我处处安静，为什么要忍受别人的噪音

总结：接受生活中的不完美，这句话曾经听到过，我以为的是食堂排队的时候看到有人插队，开始气愤，然后要接受不完美。噪音背后的是什么，害怕注意力被打断，认为自己有很强大的力量，但是却因为别人的打扰而不能够实现了。承认自己没有那么的强大。​

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